لاغری شکم و پهلو: آب کردن سریع چربی موضعی شکم برای تناسب اندام

دو نوع چربی شکم وجود دارد: چربی شکم احشایی و چربی شکم زیر‌پوستی. چربی احشایی زیر عضله‌ی شکمی و در اطراف اندام‌ها است. شما نمی‌توانید آن را با انگشت لمس کنید و کسانی که مقدار زیادی از آن را دارند، عضلات شکمی آن‌ها سفت شده و می‌توانند آن را احساس کنند. چربی زیر پوستی روی عضلات شکمی قرار دارد و می‌تواند با انگشت لمس شود و هم‌چنین باعث آویزان شدن شکم از روی کمربند می‌شود. چربی احشایی به راحتی ذخیره می‌شود و سریع‌تر می‌سوزد به این دلیل که چربی احشایی تامین کننده خون بیشتری دارد و در مقایسه با چربی زیر پوستی حساسیت بیشتری نسبت به هورمون‌های چربی سوز (کاتکول آمین‌ها) دارد. چربی دور کمر برای سلامتی شما خطرناک است. همچنین برای سوزاندن آن روش‌های سنتی سریع‌تر نتیجه می‌دهد. این نوع چربی، به نام چربی احشایی، از لحاظ زیستی فعال است و ترکیباتی را به بدن شما منتقل می‌کند که خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و بیماری قلبی عروقی را افزایش می‌دهد. امروزه روش‌های جراحی و غیر جراحی بسیاری برای لاغری موضعی ناحیه شکم و پهلو وجود دارد.

لیپوساکشن، لیپوماتیک، ابدومینوپلاستی، رایج‌ترین روش رفع چاقی برای هر زن و مردی است که هر اندام و سایزی دارند. داشتن اندام متناسب می‌تواند به شما کمک کند تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید, زیرا لباس های خود را مناسب تر و راحت تر می‌بینید.

در کلینیک دکتر خان محمدی انواع روش‌های لاغری موضعی شکم و پهلو با جدیدترین دانش پزشکی دنیا در اختیار شما عزیزان است. برای دریافت اطلاعات بیشتر یا رزرو نوبت می‌توانید با شماره ۰۲۱۴۴۰۱۲۱۵۳ تماس حاصل فرمایید.

علت چاق شدن شکم و پهلو چیست؟


علت-چاق-شدن-شکم-و-پهلو-چیست

وزن شما تا حد زیادی بستگی به تعادل کالری دریافتی و انرژی که می‌سوزانید دارد. اگر مقدار زیادی غذا بخورید و فعالیت کمی داشته باشید، شما در معرض اضافه وزن قرار دارید، که شامل چاقی شکم نیز می‌شود. با این حال سن نقش مهمی را ایفا می‌کند، با افزایش سن توده‌ی عضلانی کاهش می‌یابد درحالی که چربی افزایش می‌یابد. با از دست دادن جرم عضلانی مقدار کالری که بدن شما به آن نیاز دارد نیز کاهش می‌یابد و این موضوع می‌تواند حفظ کردن وزن متعادل را به چالش بکشد. بسیاری از زنان نیز متوجه می‌شوند که با بالا رفتن سن آن‌ها، شکم آن ها نیز چاق‌تر می‌شود علی‌رغم این که وزن آن،ها افزایش نمی‌یابد. این به احتمال زیاد به علت کاهش سطح استروژن است که به نظر می‌رسد که چربی را در بدن توزیع می‌کند. استعداد چاقی در اطراف کمر و چاق شدن به صورت سیب یا گلابی شکل ممکن است علل ژنتیکی داشته باشد.

چاقی این ناحیه چه عوارضی به همراه دارد؟


چاقی-این-ناحیه-چه-عوارضی-به-همراه-دارد

مشکل اینجاست که چربی شکم تنها محدود به چربی اضافی انباشته‌شده در زیر پوست (چربی زیرپوستی) نیست بلکه شامل چربی احشایی (چربی که در داخل شکم در اطراف اندام‌های داخلی قرار می‌گیرد) نیز هست. اگرچه چربی زیرپوستی باعث نگرانی درمورد ظاهر فرد می‌شود، چربی احشایی با مشکلات بسیار خطرناک سلامتی مرتبط است، از جمله:

  • بیماری قلبی
  • دیابت نوع 2
  • فشار خون بالا
  • کلسترول غیرطبیعی
  • مشکلات تنفسی

تحقیقات نشان می‌دهد که چربی شکم (صرف نظر از وزن کلی ) با افزایش خطر مرگ زودرس همراه است. در واقع مطالعات نشان می‌دهد حتی زمانی که زنان با وزن طبیعی براساس  شاخص توده‌ی بدنی (BMI) در نظر گرفته شدند، کمر بزرگ باعث افزایش خطر مرگ‌‌ و میر و ابتلا به بیماری های قلبی عروقی شده است.

اندازه گیری دور کمر


پس چطور می‌توانید بفهمید که چربی شکم بیش از حد دارید؟ دور کمر خود را اندازه‌گیری کنید:

  • ایستاده و نوار اندازه‌گیری را در اطراف شکم لخت خود قرار دهید, درست بالای استخوان لگن.
  • نوار اندازه‌گیری را تا زمانی که به راحتی در اطراف شما می‌آید بکشید (نباید به پوست فشار بیاورد).اطمینان حاصل کنید که نوار اندازه‌گیری کاملا دور کمر شما قرار گرفته‌ است.
  • با آرامش نفس خود را بیرون دهید و کمر خود را اندازه‌گیری کنید. در برابر کشیدن شکم به داخل مقاومت کنید.

برای زنان اندازه کمر بیش از 35 اینچ (89 سانتی‌متر) نشان دهنده‌ی غلظت ناسالم چربی شکم و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌ها است.

راه‌های لاغری موضعی سریع شکم و پهلو


بهترین روش های آب کردن و درمان چاقی موضعی شکم عبارت اند از:

لیپوساکشن شکم

حذف بافت چربی اضافی در اطراف عضلات شکم است که نه تنها باعث لاغری شکم و پهلو می‌شود بلکه همراه با ورزش عضلات شکمی نیز نمایان می‌شود. برش‌ها بسیار کوچک هستند و دوره‌ی بهبودی کوتاه است. تکنیک لیپوساکشن در طول سال‌ها بهبود یافته است. لیپوساکشن در واقع یک روش کاهش وزن نیست، اما این روش کمک می‌کند که اندام شما متناسب شود و حاصل آن پوستی سالم و بدون ترک می‌باشد. به طور کلی چربی‌ها در ناحیه شکم ذخیره می‌شوند و این مشکل‌ترین ناحیه برای چربی سوزی است. بعضی افراد اندامی لاغر با شکمی بزرگ دارند و پوشیدن انواع خاصی از لباس‌ها، شرم آور به نظر می‌رسد. تمرینات زیاد در چنین شرایطی کمک نمی‌کند، در چنین شرایطی بهتر است با دکتر تماس بگیرید، کسی که ممکن است بتواند به شما کمک کند.

 روش آن چگونه است؟

 فرایند لیپوساکشن چربی شکم شامل کانولا (یک نوع ابزار جراحی) می‌باشد که سلول‌های چربی را هدف قرار می دهد تا ذوب شوند و از بدن خارج شوند. دراین عمل، برش درست در بالای اندام تناسلی ایجاد می‌شود، این برش بستگی به میزان چربی که باید از بدن خارج شود دارد. با این وجود، تکنولوژی لیپوساکشن چربی شکم به شما اطمینان می‌دهد که در مدت کوتاهی نتیجه بگیرید و بهبودی سریع داشته باشید. استراحت و مراقبت صحیح بعد از عمل جراحی لیپوساکشن مهم است. توصیه می‌شود 2-3 روز بعد از عمل جراحی استراحت داشته باشید. با اینکه درد کم است اما داروهایی تجویز می‌شود تا نتیجه‌ی سریع‌تر بگیرید. برای اثر گذاری بهتر، فرد باید رژیم سالم داشته باشد، تمریناتی مانند راه رفتن به بهبودی سریع‌تر کمک می‌کند. در این روش سلول های چربی شکسته می‌شوند، سپس کانول وارد می‌شود که باعث ایجاد خلاء برای جذب چربی اضافی از بدن می شود. در این فرایند با ازبین رفتن چربی‌های اضافه پوستی صاف و یکنواخت ایجاد می‌شود.

مراقبت‌های بعد از لیپوساکشن

بعد از جراحی ممکن است علائمی مانند کبودی و تورم را تجربه کنید که جراح به شما گن مخصوصی را ارائه می‌دهد، این گن به کاهش تورم کمک می‌کند. پس از جراحی باید از مصرف هرگونه مواد مخدر و الکل  اجتناب کنید و از بلند کردن اجسام سنگین نیز پرهیز نمایید، این اعمال اثرات خطرناکی را بر بدن فرد خواهد داشت. روند بهبودی سریع است و نتایج مورد نظر را در عرض چند ماه به دست خواهید آورد، با این حال نتیجه‌ی مطلوب فورا بعد از عمل قابل مشاهده است.

لیپوماتیک

لیپوماتیک-شکم-و-پهلو

کاهش 4تا 6 اینچ از اندازه‌ی کمرتان یا داشتن سیکس پک در یک عمل جراحی 2 ساعته چطور است؟ این نتیجه‌ی شگفت انگیز را می‌توانید با عمل لیپوماتیک بدست آوردید. این درمان بسیار جامع است و تمام قسمت‌های میانی بدن را شامل می‌شود، از زیر عضلات سینه تا شکم، پهلوها، اندام تناسلی و ران‌ها را دربرمی‌گیرد. این روش جراحی مشکل شما را با دادن نتایجی که سزاوار تلاش های شماست‌ حل می‌کند.

این روش چه مزایایی دارد؟

این روش باعث می‌شود که لباس هایتان از 2 تا4 سایز برای شما گشاد شوند و می‌تواند به مردان کمک کند که ظریف و خوش اندام شوند.

چه چیزی را می‌توانید در طی مراحل در نظر بگیرید؟

مراحل-لیپوماتیک-پهلو

شکم به عنوان یکی از رایج‌ترین نواحی برای لیپوماتیک‌، نیاز به توجه و مراقبت دقیق دارد. پزشکان به منظور ارائه خطوط صاف و طبیعی از روشی ملایم و بسیار محافظه کارانه برای از بین بردن چربی در شکم استفاده می کنند. با در نظرگرفتن همه‌ی خصوصیات فردی شما، دکتر می‌تواند به شما اطمینان دهد که نتایج کاملا منحصر به فرد برای شماست و بهترین عمل لیپوماتیک را به شما ارائه دهد. علاوه بر این، او شکم را با سایر قسمت‌های بدن مقایسه می ‌کند و حاصل این کار ظاهری کاملا متناسب می‌باشد. در کل اگر شما به دنبال کاهش دور کمر, رژیم و ورزش هستید و تا به حال این روش را انجام نداده‌اید، لیپوماتیک شکم می‌تواند کلید رسیدن به اندام زیبا شود. لوله توخالی به نام کانولا به داخل برش وارد می شود این وسیله با چرخش و ارتعاش 360 درجه باعث آب شدن چربی ها و لاغری شکم و پهلوها می شود.

جراحی زیبایی شکم(ابدومینوپلاستی)

جراحی-زیبایی-شکم(ابدومینوپلاستی)

اگر پوست شکم شما بیش از حد شل شده است و دیگر رژیم و ورزش پاسخگو نیست، ممکن است شما به فکر جراحی زیبایی شکم(تامی تاک) بیفتید که پزشکان آن را ابدومینوپلاستی می‌نامند. این جراحی، شکم را با برداشتن چربی و پوست اضافی و سفت نمودن ماهیچه ها در دیواره شکمی، صاف می کند. این روش همانند لیپوساکشن نیست، اگرچه شاید شما لیپوساکشن را همراه با جراحی زیبایی شکم درنظر بگیرید. این یک جراحی بزرگ است، بنابراین اگر شما آن را در نظر دارید,قبل از اینکه تصمیم بگیرید باید واقعیت‌ها را بدانید.

بهترین کاندید‌ها برای جراحی زیبایی شکم چه کسانی هستند؟

جراحی زیبایی شکم مناسب برای مردان و زنانی است که سالم هستند. این روش برای زنانی که چندین بار زایمان کرده‌اند، به منظور سفت کردن عضلات شکمی و ازبین بردن پوست اضافه، مناسب است. این عمل نیز گزینه‌ی مناسبی برای مردان و زنانی است که قبلا چاق بوده‌اند و هنوز هم اضافه وزن دارند و پوست شل در ناحیه شکم دارند.

چگونگی آماده سازی برای جراحی زیبایی شکم؟

اولین گام این است که جراح را انتخاب کنید و او را برای مشاوره ببینید. اگر سیگار می کشید، پزشک از شما می‌خواهد که دو هفته قبل از جراحی تا دو هفته پس از جراحی سیگار کشیدن را ترک کنید. شما باید به طور کامل سیگار کشیدن را متوقف کنید زیرا سیگار کشیدن باعث عواقب بیشتر و کند شدن روند بهبودی می‌شود. قبل از جراحی، رژیم دشوار را امتحان نکنید. وعده‌های غذایی کامل و متعادل بخورید. یک رژیم سالم ممکن است به بهبودی شما کمک کند. با پزشک خود در مورد همه چیزهایی که مصرف می‌کنید، از جمله داروهای تجویزی، داروهای گیاهی و مکمل های دیگر، مشورت کنید. جراح شما ممکن است متوقف کردن بعضی از داروها برای یک زمان قبل و بعد از جراحی تجویز کند.

چگونه یک عمل جراحی زیبایی انجام میشود؟


چگونه-یک-عمل-جراحی-زیبایی-انجام-می-شود؟

این جراحی می‌تواند از یک تا پنج ساعت طول بکشد. ممکن است لازم باشد تا در طول یک شب در بیمارستان بستری شوید، این بستگی به وضعیت شما دارد. بیهوشی عمومی باعث می‌شود که شما در طول عمل در خواب باشید. مراحل جراحی به صورت زیر است:

  • ابدومینوپلاستی کامل، جراح شکم شما را از قسمت استخوان لگن برداشته و سپس پوست، بافت و عضله را به صورت مورد نیاز برش می دهد. این جراحی باعث حرکت دادن ناف شما می شود و ممکن است برای چند روز به لوله هایی زیر پوست خود نیاز داشته باشید.
  • جزئی یا مینی ابدومینوپلاستی, مینی آبدومینوپلاستی اغلب بر روی افرادی که رسوبات چربی در زیر ناحیه ناف قرار دارند انجام می شود. در طول این روش، جراح به احتمال زیاد ناف شما را حرکت نمی دهد، این روش جراحی ممکن است به مدت دو ساعت بسته به مورد شما طول بکشد.

سوالات متداول


برخی از رایج ترین پرسش‌های مردم درباره روش‌ها لاغری موضعی عبارت اند از:

دروره‌ی بهبود پس از لیپوساکشن چقدر طول می‌کشد؟

اکثر بیماران طی یک تا دو هفته بهبود می یابند. حتی نتایج لیپوساکشن شکم در عرض دو هفته قابل مشاهده است. ممکن است تورم باقی مانده حدود سه ماه طول بکشد، اما معمولا به ندرت قابل توجه است.در برخی از مواقع کبودی و تورم بعد از لیپوساکشن وجود دارد، اما هرگونه درد و ناراحتی را می توان در طول دوره بهبود با دارو کنترل کرد. البته، دکتر پیشرفت درمانی  شما را نظارت خواهد کرد و به هر سوالی که شما از عمل جراحی دارید پاسخ می‌دهد.

لیپوماتیک و لیپوساکشن شکم چقدر طول می‌کشد؟

می‌توان گفت که با توجه به رژیم غذایی سالم و ورزش کردن به منظور جلوگیری از افرایش چربی در ناحیه شکم، این روش درمان( لیپوماتیک و لیپوساکشن شکمی) بدون بازگشت است.

آیا لیپوساکشن برای همه‌ی افراد مناسب است؟

 بله، اما انجام این روش برای بعضی از افراد مناسب‌تر از سایرین است. بهترین نامزد‌ها برای این عمل افراد نسبتا لاغری هستند که فقط در یک یا چند ناحیه از بدن چربی اضافی دارند. برای مثال در ناحیه کمر یا ران و هم‌چنین برای مردانی که در پهلوهایشان چربی اضافی دارند بسیار مناسب است.

آیا لیپوساکشن نیاز به بیهوشی عمومی دارد؟

 نه، پزشکان ترجیح میدهند که به وسیله‌ی داروهای آرام کننده و یا بیهوشی خفیف این عمل را انجام دهند, به طوری که شما در هنگام لیپوساکشن از محیط اطراف خود آگاه هستید و در همان روز قادر به بازگشتن به خانه هستید.

آیا لیپوساکشن عوارض دارد؟

نه خیلی زیاد، در طی این روش پزشک با یک تزریق ملایم و ایجاد بیهوشی خفیف در محل درمان این عمل را انجام می‌دهد. با استفاده از این تکنیک پزشک می‌تواند چربی های اضافه را بدون ایجاد خونریزی خارج نماید, درنتیجه این امر باعث کاهش درد و کبودی پس از عمل می‌شود.

 آیا امکان بازگشت چربی پس از لیپوساکشن وجود دارد؟

بله اگر وزن شما را افزایش یابد، چربی به دیگر قسمت های بدن شما بازمی گردد.مهم ترین دلیل برای انتخاب لیپوساکشن این است که به آن جهشی برای کاهش وزن نگاه کنید.

 اگر بعد از لیپوساکشن وزن اضافه کنید چه اتفاقی می‌افتد؟

در مرحله‌ی اول چربی در مناطقی که لیپوساکشن شده‌اند بازنمی‌گردد اما به تدریج چربی به آن نواحی نیز برمی‌گردد. رژیم غذایی سالم و ورزش برای حفظ نتایج لیپوساکشن ضروری است.

کدام روش برای از بین بردن چربی اضافه بهتر است، لیپوساکشن یا جراحی زیبایی شکم(تامی تاک)؟

 این سوال کمی پیچیده است، مردانی که قبلا اضافه وزن داشته اند و سپس وزن کم کرده‌اند یا زنانی که زایمان کرده‌اند، برای کشیدن و سفت کردن عضلات شکم نیاز به ابدومینوپلاستی یا همان جراحی زیبایی (تامی تاک) شکم دارند.برای زنان و مردان جوان (معمولا کمتر از 30 سال) تنها لیپوساکشن شکمی مناسب است. پوست بیماران جوان پس از لیپوساکشن خوب جواب می‌دهد.

چه کسی باید به عمل زیبایی شکم(تامی تاک) فکر کند؟

اگر شما خانمی هستید که قصد باردار شدن را دارید, باید عمل زیبایی شکم را تا پس از زایمان به تاخیر بیندازید زیرا در این عمل عضلات شکم سفت می‌شوند بنابراین باردار شدن پس از جراحی زیبایی شکم می‌تواند این عضلات را از هم جدا کند. آیا می‌خواهید کاهش وزن چشمگیری داشته باشید؟ باید به شما بگویم که جراحی زیبایی شکم(تامی تاک) برای شما مناسب نیست. شما باید تمام سعی‌تان را بکنید و به عمل تامی تاک به عنوان آخرین راه حل فکر کنید. نباید به این روش به عنوان روش جایگزین کاهش وزن نگاه کنید. هم چنین شما باید به جای زخم ها پس از عمل (تامی تاک) نیز فکرکنید. می‌توانید قبل از جراحی درمورد طول زخم و محل آن با پزشک خود صحبت کنید.

عوارض احتمالی عمل تامی تاک چیست؟

در روزهای بعد از جراحی، درد و تورم دارید. پزشک برای شما داروی مسکن تجویز می‌کند و به شما بهترین راه برای تسکین درد را می‌گوید. ممکن است چند هفته تا چند ماه درد داشته باشید. در این مدت ممکن است سوزش، کبودی و خستگی را نیز تجربه کنید. همانند هر عمل جراحی، اگرچه آنها نادر هستند، اما عوارضی وجود دارد. از جمله: عفونت، خونریزی زیر پوست و لخته شدن خون. اگر بیماری‌های قلبی، ریوی کبدی و دیابت دارید احتمال بیشتری دارد که به این عوارض دچار شوید. اگر روند بهبودی شما ضعیف باشد، می‌تواند باعث بروز زخم بیشتر و آسیب‌های پوستی شود، اگر چنین باشد ممکن است به عمل جراحی دیگری نیاز داشته باشید. جراحی زیبایی شکم زخم هایی را بر‌جا می‌گذارد. اگرچه ممکن است کمی ازبین بروند اما هرگز ناپدید نخواهند شد. جراح ممکن است پس از بهبودی کامل شما , پماد یا کرم‌هایی را برای زخم‌های شما تجویز کند.

چه مراقبت‌هایی بعد از عمل ابدومینوپلاستی لازم است؟

چه عمل تامی تاک به صورت جزئی باشه چه کامل، محل عمل بخیه و باند‌پیچی می‌شود. بسیار مهم است که تمام دستورالعمل‌های جراح خود را در مورد چگونگی مراقبت از باند در روزهای بعد از جراحی پیگیری کنید. برای بهبودی زخم، باند استفاده شده باند قوی و الاستیک خواهد بود. جراح برای کمک به کاهش درد شما، نحوه‌ی درست نشستن یا دراز کشیدن را به شما آموزش می‌دهد. شما باید به طور جدی فعالیت های سنگین و سخت را حداقل برای شش هفته کنار بگذارید.  ممکن است بعد از عمل جراحی به مدت یک ماه از کار کردن منع شوید تا اطمینان حاصل شود که شما بهبود یافته‌اید. پزشک به شما در مورد آنچه  که باید انجام دهید یا انجام ندهید، توضیح خواهد داد.

هزینه لیپوساکشن و لیپوماتیک چقدر است؟

هزینه‌های لیپوماتیک تا حد زیادی بستگی به اندازه, محل مورد نظر و طول دوره‌ی درمان دارد. اگر نواحی زیادی برای درمان وجود دارد و به بیش از یک عمل نیاز دارید، یک مشاوره‌ی دقیق قبل از درمان ضروری است.

روش‌های دیگر برای لاغری موضعی شکم و پهلو چیست؟

شما می‌توانید تمرینات ورزشی هدفمند برای عضلات شکم انجام دهید. اما فقط با انجام این تمرینات از چربی اضافی شکم خلاص نخواهید شد. با این حال چربی احشایی به استراتژی رژیم غذایی و تمرینات ورزشی پاسخ می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا چربی‌های اضافی بدن خود را کاهش دهید.برای لاغری پهلو و شکم جنگیدن با چربی شکم:

  •  یک رژیم غذایی سالم داشته باشید. مواد غذایی گیاهی مانند: سبزیجات، میوه‌ها، غلات، منابع پروتئینی ومحصولات لبنی کم چرب بسیار مناسب هستند. شکر و چربی‌های اشباع شده که در گوشت و محصولات لبنی با چربی بالا مانند پنیر و کره وجود دارد را محدود کنید و به جای آن مقادیر متوسط از چربی‌های غیراشباع که در ماهی، آجیل و روغن‌های گیاهی وجود دارد را انتخاب کنید.
  • نوشیدنی‌های شیرین را جایگزین کنید. آب و نوشیدنی‌های سالم را با نوشیدنی‌های ناسالم و شیرین کننده‌های مصنوعی جایگزین کنید.
  • سایز خود را دائما چک کنید. حتی وقتی که وعده‌های غذایی سالم می‌خورید,کالری شما زیاد می‌شود. در خانه سهم غذای خود را کم کنید. در رستوران، غذایتان را با کسی شریک شوید و یا اضافه‌ی آن را به خانه ببرید.
  • فعالیت‌های فیزیکی را در برنامه‌ی خود قرار دهید. برای اکثر بزرگسالان، وزارت بهداشت و سلامت فعالیت‌های هوازی متوسط مانند پیاده روی سریع، حداقل 150 دقیقه در هفته و یا فعالیت‌های هوازی شدید مانند دویدن حداقل برای 75 دقیقه در هفته را توصیه می‌کند. اگر از یک شمارنده استفاده می‌کنید به یاد داشته باشید که به طور متوسط در هر روز برای جلوگیری از افزایش وزن باید 10,000 گام بردارید. برخی مطالعات نشان می‌دهد که 15000 گام در هر روز نیز قابل توجه است.

علاوه براین تمرینات قدرتی حداقل دو بار در هفته توصیه می‌شود. اگر می‌خواهید وزن خود را کاهش دهید و یا به اهداف تناسب اندام خود دست پیدا کنید,ممکن است نیاز به تمرینات بیشتری داشته باشید. برای از بین بردن چربی اضافی و جلوگیری از بازگشت آن، برای کاهش وزن آهسته و پیوسته هدف گذاری کنید، برای مثال کاهش وزن یک کیلوگرم در هفته. برای شروع کردن و ثابت ماندن دراین مسیر با پزشک خود مشورت کنید و از او کمک بگیرید.

به این پست امتیاز دهید.
هیچ رای ثبت نشده است